pompki duzo

[...] : 2x10 uginanie ramion 10kg ok Brzuch : 3x10 podnoszenie łopatek do góry leżąc Tu bym zmienial z unoszeniem nog w lezeniu Pamietaj o regeneracji mysle ze na poczatek 3xFBW starczy ewentualnie bieganie dodatkowe pompki bym sobie odpuscil bo by miesnia dac czas na regeneracje(rosniecie) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-01-23 15:48:13

[...] sie na stagnacje w tej parti-wiec chyba niema co zmienaic trenignu.Choc konieczne jest zmienic kolejnosc cwiczen. Kaptury zrob po treningu calej klaty-bo zabardzo namieszasz. Mozesz dodac nawet jakies cw.-noi zmniejszylbym zakres powotrzen-zwiekszajac ciezar jednoczesnie. pompki na poreczach 10/8/6/6 wyc. hantli skos 10/8/8/6 rozpietki 2x10p

aeroby i interwały za bardzo rano nie wchodzą w grę, zbyt dużo czasu.... A tak ikrótki trening można robić (tam gdzie n9ic nie napisałem, to jedna seria, i wszystko bez przerw między ćwiczeniami? Na siłowni teraz ćwiczę pon, wt, czw, pt (w srody i soboty jogging) Teraz na kondycji mi najbardziej zależy - we wrześniu w Alpy jadę, po górach połazić, [...]

[...] Wcinam co jakieś 2 (max 3) godziny dość czubate porcje ryżu, kaszy z warzywami naprzemian ze sporą ilością piersi z indyka (mięsa więcej niż węgli) Ćwiczenia 5x w tyg naprzemian przysiady, pompki, brzuszki z bicepsem i podciaganiem. Słyszałem że w takim wypadku trzeba postarać się o większą ilość węglowodanów.. co powiecie na jakieś Carbo?

Dzieki i mam nadzieje ze ogarne. Dietka dopieta ale silownj brakuje wiec trzeba sobie jakos poradzic. Mam juz pewien pomysl a na barki wrzuce jako glowne stojki na rekach i zejscie w dol i do tego duzo przysiadow a na reszte wrzuce pompki w roznych wersjach i drazek. Powinno przez jakis czas pomoc :-) Dzieki za pomoc

Ok postaram się wypisać wszystkie ćwiczenia jakie robiłem w tym tyg na dane partie, jednak do tej pory niektóre ćwiczenia nie były w każdym tyg ale były zastąpione jakimiś innymi. Zacznę może od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tyg. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]

[...] znam się, ale tak samo jak ty jestem początkującym i tez lecę splitem i dużo ćwiczeń robie lecz ty to ładnie przeladowales spróbuj może 4cwiczenia na większe partie (klata/plecy/nogi) i 3 ćwiczenia na.mniejsze (barki/triceps/biceps) i dodałbym takie ćwiczenia jak przysiady martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie, ale to tylko moje zdanie :D

[...] Dostep do sprzetu: Posiadam Hantelki 10 kg, drazek do podciagania sie, sprezyny do rozciagania, przyrzad do cwiczenia nadgarstka, worek do boksowania oprocz tego robie pompki , cwiczenia na triceps , stosuje od 2 tygodni ABSII Dieta : nie posiadam specjalnej diety po prostu jem duzo bialek , weglowodorow a bardzo malo tluszczu , posilki 3-4 [...]

[...] klataka wyciskanie na poziomej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10 pow, rozpiętki na poziomej 3 po 10 Triceps wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 pompki na poreczach 3 po 8-10 Sroda barki wyciskanie hantlami 3 po 10 wznosy ramion w opadzie hantlami 3 po 10 biceps uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie [...]

50kg 165cm wzrostu i rzeżbe chcesz zrobić? z czego? z kości? @Teraz zobaczyłem twoj wiek.. rob przysiady pompki i podciągaj sie a drązku i dużo jedz:). Stosuj sie do 10 zasad zywieniowych. Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-05-10 17:04:37

właśnie mam nowy (ten sam tylko zmieniony) program przy którym odpuszczam sobie troche (heheh dużo) bo jak mówicie na początku idzie fajnie potem może być gorzej. Teraz mam ułożony go tak że od pon do środy są intensywne treningi na dużych ciężarach a od czwartku do soboty są z mała intesynwością. Czyli teraz to wygląda tak: * ROZGRZEWKA TRENINGI [...]

[...] lub tylko z twarogu - zbędne. Warzyw jest za mało, przez co jest mało potasu i witaminy C. Pszenicy za dużo, ryb brak. Do poprawki. Wiedz też, że Twoje wyniki byłyby o wiele lepsze gdybyś ta stałę uwzgędnił trenig siłowy, z uwzglęnidniem takich ćwiczeń jak pompki, przysiady, wiosłowania, ciągi. Możliwości jakie daje atlas - tylko jako dodatek.

[...] na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nie mierzylem nic ,nie to jest moim celem ,tylko sila uzytkowa w MMA -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? TAK 13. Uprawiam 4-5x w tyg MMA+2x silownia ogolnorozwojowa pod MMA,1x w tyg bieganie+interwaly,2x w tyg silowka drazki,pompki i porecze (tak ,tak wiem ze za duzo ale cos za cos)

[...] jest lato-okres wakacyjny.Skup się zatem nad poprawieniem ogólnej kondycji-duzo spacerów,jazda na rowerze,pływanie...mozesz też pobiegac troszeczkę,czy poćwiczyć w domu(pompki,brzuszki,przysiady,podciągania itp)Nie potzreba Ci zadnego większego planu-po prostu zadbaj przez wakacje o siebie.jesteś początkującyi nie musisz nikomu imponować [...]

diete masz?? jedz duzo odpoczywaj sobota niedziela bierz suplementacje i rosnij moze taki trening : Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

POMPKI TO PODSTAWA ALE BIEGANIE TO MUS POZWOLI CI SIĘ KONDYCYJNIE PRZYGOTOWAĆ TEN SPORT WYMAGA DUŻO WYSIŁKU MOŻESZ SIĘ TROCHE PO ROZCIĄGAĆ ALE DWA TYGODNIE TO JEST NIC ŻYCZE POWODZENIA MIŁEJ PRACY NA WORKU :)

[...] temu skończyłem brać cp + ka i dużo lepiej działało niż samo mono i samo ka. Rosłem w oczach. Czasami stalem pare minut przed lustrem bo nie mogłem sie napatrzyć hehe. Od 2 tyg robie tylko pompki i podciąganie na drążku ze względu na małą kontuzje, przez te 2 tyg nie trzymałem diety i dzis bylem na siłowni i wszystko jest ok. Żadnych spadków.

podpór leżąc przodem (jak do pompki) na palcach do nadgarstków to wszelkie ćw zwiększające mobliność w stawach (np robienie front squatów techniką crossfiterów, gdzie nadgarstki są dość mocno obciążone) utrzymywanie ciężaru w palcach (np. złapanie ciężkiego przedmiotu tak, by nie miał on kontaktu z dłonią i skierować go w dół) Oprócz tego ogólne [...]

[...] pływać itd, bo ZA DUŻO cardio może tylko przeszkodzić, oczywiście nie mówię, że są całkowicie zbędne, po prostu wg mnie ważniejsza jest jakość i ilość jedzenia ;) http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html możesz też spróbować jakiegoś treningu w domu typu pompki, podciągnięcia itd. jeśli nie chcesz na siłownie chodzić

Nie, po pierwsze to nie jedzenie kolacji to wielki błąd, trzeba jeść 5-6 posiłków dziennie, brzuszki, pompki, hantle dużo nie dadzą, lepszym wyjściem będą aeroby, bieganie z odpowiednim tętnem, skakanka etc. PS. poczytaj tematy podwieszone w dziale odchudzanie, odżywianie Zmieniony przez - kowalukf w dniu 2010-11-12 21:22:36